على الرغم من أن الشعر الكثيف والصحي اللامع هو حلم لا يمكن للجميع تحقيقه، يعد الحفاظ على فروة رأس صحية أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن يجب الانتباه أيضًا إلى الطعام الذي تتناولينه. يعتبر الشعر الجاف أو المجعد أو الأملس أو الحريري مؤشرًا على صحة داخلية جيدة.
لكي ينمو شعرك طويلًا وقويًا ، يجب تزويد الخلايا التي تتكون منها كل خصلة ، والتي تحتوي على بروتين الكيراتين القوي ، بالفيتامينات والمعادن باستمرار. يجب عليك دون شك تضمين العناصر التي أوصينا بها لنمو الشعر في نظامك الغذائي اليومي.
ما هو النظام الغذائي الصحي لشعر قوي وسريع النمو؟
أفضل الأطعمة للحصول على شعر جيد مذكورة أدناه.
الحمضيات
تناولي ثمار الحمضيات لتحصلي على جرعة فيتامين سي لهذا اليوم! يجب أن تكون الفواكه الحمضية جزءًا من نظامك الغذائي لأن جسمك يحتاج إلى فيتامين سي لامتصاص الحديد ، من بين الفوائد الصحية الأخرى. ينصح خبراء التغذية بتناول برتقالة واحدة كل يوم للحصول على المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي.
للتخلص من مشاكلك ، ما عليك سوى تحضير كوب بارد من nimbu paani (مع العسل أو بديل صحي للسكر المكرر). الليمون خيار آخر. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C ضروري لتصنيع الكولاجين الذي يقوي الشعيرات الدموية التي تتصل بأطراف الشعر ويضمن إمدادًا ثابتًا بالمغذيات ونمو سريع للشعر!
الافوكادو
الأفوكادو غني بالفيتامينات! يعزز فيتامين هـ تدفق الدم ويجعل البصيلات تعمل بشكل أكثر فعالية لتحفيز نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحافظ على توازن الزيت ومستويات PH ، والتي إذا كانت غير متوازنة يمكن أن تغلث بصيلات الشعر وتمنع نمو الشعر.
يحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب وهي مصدر ممتاز لفيتامين هـ. يمكنك تضمينه في عصير أخضر أو إضافته إلى سلطة الإفطار.
الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت
هذه الأطعمة توفر الحديد وخلايا شعرك تحتاج إلى الحديد لأنه معدن ضروري. في الواقع ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى تساقط الشعر. لا يتم نقل الأكسجين والمغذيات بشكل صحيح إلى جذور الشعر والبصيلات عندما يكون جسمك منخفضًا في نسبة الحديد ، مما قد يعيق النمو ويجعل الخصلات هشة وضعيفة.
تناولي الحبوب الكاملة للحصول على البيوتين
تعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للبيوتين ، إلى جانب الحديد والزنك وفيتامين ب. يعتمد إنتاج الأحماض الأمينية (البروتين) ، الضرورية لنمو شعرك ، على البيوتين ، وهو ضروري أيضًا لتقسيم الخلايا.
الجزر الغني بفيتامين أ
يجب تناول عصير الجزر يوميًا لنمو الشعر السريع. تتواجد أنسجة الجسم الأسرع نموًا في الشعر ، وتحتاج كل خلية منها إلى فيتامين أ لتنمو. من أجل الحفاظ على صحة فروة الرأس والجذور وتعزيز نمو الشعر ، فإنه يساعد أيضًا في إنتاج زيت الزهم الطبيعي.
أحماض أوميغا 3 الدهنية من المكسرات والبذور
تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تحفيز سماكة الشعر عن طريق تغذية الشعر. يجب أن تأتي هذه الدهون الجيدة من طعامك لأن جسمك لا يستطيع صنعها. أحماض أوميغا 3 الدهنية متوفرة بكمية كبيرة في اللوز والجوز. على غرار ذلك ، يمكن لبذور الكتان أن تمد شعرك بالدهون الضرورية بينما تعمل أيضًا كوجبة خفيفة صحية.
من خلال تناول هذه الأطعمة كثيرًا ، لن تري تحسنًا في صحة شعرك فحسب ، بل ستلاحظين أيضًا تحسنًا في بشرتك وجسمك بالكامل!
وإذا استفدتِ من هذا المقال ، شاركيه مع أصدقائك وتابعينا على وسائل التواصل الاجتماعي!
